Nach dem Training brauchst du zwei Dinge: Protein für die Muskulatur und Kohlenhydrate zum Auffüllen der Glykogenspeicher. Hier sind drei Shake-Rezepturen mit dem Ultra Protein Vegan (85 %) — von leicht bis kalorienreich, je nachdem wie hart die Einheit war.
Zubereitungszeit: je 5 Minuten
Portionen: je 1
Variante 1: Der Klassiker (leicht)
Für kürzere Einheiten oder wenn du im Defizit bist.
- 30 g HANS Ultra Protein Vegan (85 % Proteingehalt)
- 300 ml kaltes Wasser
- 1 Banane (ca. 120 g)
- Alle Zutaten in den Mixer geben und 30 Sekunden mixen. Ohne Mixer: Banane sehr reif wählen, mit der Gabel zerdrücken und alles im Shaker schütteln.
| Nährwert | Pro Portion |
|---|---|
| Kalorien | 220 kcal |
| Protein | 27 g |
| Kohlenhydrate | 26 g |
| Fett | 1 g |
Variante 2: Beeren-Recovery
Cremiger durch Haferdrink, TK-Beeren machen den Shake eiskalt.
- 30 g HANS Ultra Protein Vegan (85 % Proteingehalt)
- 250 ml Haferdrink
- 100 g TK-Beerenmischung
- Beeren mit dem Haferdrink mixen, bis keine Stücke mehr da sind.
- Proteinpulver dazu, weitere 15 Sekunden mixen.
| Nährwert | Pro Portion |
|---|---|
| Kalorien | 260 kcal |
| Protein | 29 g |
| Kohlenhydrate | 24 g |
| Fett | 5 g |
Variante 3: Erdnuss-Power (Masseaufbau)
Mehr Kalorien für harte Einheiten oder wenn du zunehmen willst.
- 30 g HANS Ultra Protein Vegan (85 % Proteingehalt)
- 300 ml Wasser oder Haferdrink
- 15 g Erdnussmus (1 EL)
- ½ Banane (ca. 60 g)
- 20 g entsteinte Datteln (2 Stück)
- Datteln 5 Minuten in warmem Wasser einweichen, wenn dein Mixer schwach ist.
- Alle Zutaten mixen, bis der Shake glatt ist.
| Nährwert | Pro Portion (mit Wasser) |
|---|---|
| Kalorien | 310 kcal |
| Protein | 30 g |
| Kohlenhydrate | 28 g |
| Fett | 8 g |
Tipp: Trink den Shake innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Training. Wichtiger als das Timing ist aber deine Gesamtproteinmenge über den Tag — als Richtwert 1,6 bis 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht.